Il est très fréquent aujourd’hui de rencontrer et de croiser des randonneurs équipés de bâtons de marche/de randonnée. Alors que dans le passé les marcheurs et montagnards étaient équipés de bâtons en bois, l’innovation du XXI siècle a inventée une multitude de bâtons, possédant chacun leurs caractéristiques techniques.

Quelques conseils pour bien choisir ses bâtons de marche, de Trail et de randonnée… 

La gamme de produit des bâtons de marche/de Trail est très grande, et chaque magasin spécialisé possède son offre de bâton. Avant de vous donner quelques détails pour vous aider dans le futur achat de vos bâtons, voici pour moi les grands avantages à être équipé de bâtons de marche:

Les avantages des bâtons de marche et de randonnée:

  1. Ils renforcent la stabilité et l’équilibre. La stabilité car ils offrent un maintien supplémentaire, et apportent des supports et de l’équilibre dans les moments boueux, de neige, de glace, et à la descente.
  2. Ils permettent une meilleure circulation sanguine et une meilleure respiration. Puisque les bras sont en mouvements (principe de la marche nordique), la cage thoracique est ouverte et l’air ventile mieux (meilleure inspiration et expiration). Le muscle du diaphragme est donc plus efficace. Pour une meilleure circulation sanguine, l’utilisation de bâton de marche permet d’alterner une phase de maintien et de relâchement du bâton,  donc un meilleur retour veineux.
  3. Ils offrent également des usages diverses: éloigner des animaux, tester les épaisseurs de neige, de boue, de mesurer la profondeur d’un trou… Lors d’une traversée en courant de la vallée de Valmorel, je me rappelle avoir été pris en chasse par un Patou agressif… Le bâton m’aurait aidé à me protéger en cas d’attaque.
  4. Ils améliorent la vitesse de marche: puisque les bras sont en mouvements, le reste du corps est également en mouvement (système de va et vient).
  5. Ils sont très utiles pour franchir des obstacles (flaques d’eau, boue, trou).
  6. Ils améliorent la posture de marche, en forçant le randonneur à se tenir droit, le buste relevé, le dos non plié. Si les coudes sont à 90° (posture idéale), la posture du corps est plus naturelle.
  7. Ils réduisent les impacts et aident à porter des charges lourdes. En montée comme en descente, ils aident les randonneurs comme éléments d’appui ou de maintien. L’utilisation de bâtons de randonnée permet au haut du corps à aller de l’avant. Et donc, de décharger les jambes (quadriceps et ischio) du poids du sac à dos et de la fatigue croissante à chaque kilomètre. En descente, ils servent d’amortisseurs pour les genoux, hanches, chevilles…

Les inconvénients:

Ils sont pour moi limités, mais je peux citer:

  1. l’encombrement des mains dans certains moments: lecture d’une carte, serrage des lacets, ravitaillements…
  2. Le poids « supplémentaire » lorsque les bâtons sont pliés et installés sur le sac à dos. Mais, avec un poids moyen de 400 grammes la paire de bâton de randonnée, cela reste un inconvénient très limité…
  3. Réglages réguliers en fonction du profil du terrain, et donc arrêts fréquents.
  4. L’impact sur l’environnement: ils sont en effet interdits dans certains parcs (aux USA surtout) et dans certaines réserves naturelles pour protéger la faune et le terrain de milliers d’impacts de pointes de bâtons…

Voici maintenant quelques conseils à connaitre avant d’acheter vos bâtons de marche et de randonnée. N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions et/ou des remarques…

1.La taille idéale:

Habituellement, pour des bâtons de randonnée et de marche, il faut multiplier la taille en centimètre du randonneur par un coefficient de 0,67. Par exemple pour moi, mesurant 189cm, la taille idéale est donc 189 X 0.67 = 126,63 cm. Ceci est vrai pour mes bâtons de randonnée, je préfère cependant des bâtons plus grand (135cm) pour le Trail. En effet, certains randonneurs/marcheurs/traileurs vont opter pour des tailles plus petites à la montée, et d’autres plus grandes. Idem pour la descente… C’est en fonction de chacun…

2.Quelles poignées choisir?

Il est agréable de choisir des bâtons avec une poignée en mousse dense ou en liège, car ces matériaux évacuent mieux la transpiration que le plastique. Les poignées en caoutchouc sont également plus agréables que celles en plastique. Pour un bon choix de poignées, il faut regarder: le confort, l’accroche, le maintien et l’évacuation de la transpiration. Pour la montée, les bâtons construits avec un grip en mousse (technologie de l’extension antidérapante) sous la poignée permettent de changer rapidement la position des mains sur le bâton (également utile pour les dévers), et donc de ne pas s’arrêter à chaque changement de terrain pour un réglage.

3.Quelles dragonnes choisir?

Les dragonnes ou les mitaines sont très utiles. Elles permettent une poussée plus longue, un meilleur maintien et un meilleur équilibre. Les dragonnes auto-clipsables (très présentes sur les bâtons LEKI) sont également un plus, car elles se détachent facilement dans des passages techniques. N’oubliez pas, si vous avez des dragonnes, de les enlever à la descente dans des portions techniques (pour éviter des problèmes aux poignets en cas de chutes et de glissades).

4.Quel poids?

Le poids est un critère très recherché par les randonneurs, et encore plus par les Traileurs. Pour moi, le poids doit être le ratio idéal entre légèreté et solidité. Je le vois très régulièrement en magasin, et ce puis des années: les bâtons les plus légers sont les bâtons qui reviennent le plus en SAV. L’exemple est criant sur les bâtons en carbone, qui se cassent plus rapidement et plus facilement que des bâtons en aluminium/duralumin; si vous pouvez, regarder aussi le diamètre des brins du bâton. Les brins à moins de 10mm de diamètre sont très très fragiles… Légers, mais fragiles!

5.Bâtons mono brin ou télescopiques?

Aujourd’hui, 80% des ventes de bâtons de randonnées/de marche sont des bâtons télescopiques. Et 50% des ventes de bâtons de Trail sont des bâtons mono brin et non réglable… Le choix est donc épineux. Les bâtons télescopiques et emboîtables sont idéals pour la randonnée et la marche, car ils sont rétractables et ne prennent que peu de place sur le sac une fois pliés (les tri-brins sont les plus performants). La taille est facilement ajustable, vous pouvez donc les raccourcir à la monter, les agrandir à la descente…

Les bâtons « mono brin » sont idéals pour la marche nordique et pour le ski de randonnée! Et également, pour les Traileurs faisant des KV et/ou montées sèches. Dans ce cas, pas besoin de changer la taille du bâton. Un « mono brin » sera donc plus costaud (surtout au niveau du système de serrage entre les brins) et plus performant.

6.D’autres critères…

D’autres petits critères peuvent être utiles et avantageux. Les pointes doivent êtres interchangeables (elles s’abîment facilement lors d’une mauvaise utilisation), ainsi que les rondelles. Il est idéal que les bâtons soient vendus avec plusieurs rondelles: des petites pour la randonnée, des larges pour l’hiver et pour la neige fraîche… Et idéalement, mais cela est rare, avec un étui ou une pochette de rangement…

Quelques exemples de bâtons:

Bâtons de Trail: Trail master bâton et Moutain Summit (Komperdell), K2 powerlock etTibet 2 classic (Nic Impex), Back Flicklock et trail pro schock flicklock (Black diamond), Walker platinium 100% carbon et Traveller carbon (Leki), ARC Bâtons et la plume (Guidetti), bâton de Trail DISTANCE FLZ Carbon (Black Diamond), Micro Trail Vario (Leki), bâton de trail Aiguille de chez Girpon…

Bâtons de marche nordique: marques Pro touch, One Way…

Bâtons de randonnée télescopiques: Leki carbonlite, Guidetti B light et F light, Mc Kinley trekker, Mc Kinley Explorer, X trême light 500, Explorer 200, K2 Summit, Mc Kinley Hikker, Bâtons summit K2 Powerlock…

J’espère que toutes ces informations vous ont été utiles. N’hésitez pas à me demander des conseils, et des questions pour tous renseignements! Bonne course, bonne randonnée et bonne marche à toutes et à tous. Merci de votre passage sur mon Blog, et à très vite.